Su diyeti, kelimenin geleneksel anlamıyla bir "diyet" olarak kabul edilir. Ön koşulu, doğru içme rejimine uyulmasıdır. Terapötik oruç da var ama bu başka bir yazının konusu.
Genellikle kilo verme dönemi çok zordur. Pek çok favori yemeği bırakmak zorundayız: tatlı, nişastalı, kızarmış vb. Su diyeti dengeli bir sıvı alımından oluşur.
Bu diyet hakkında yanlış bilinenler
Böyle bir kilo verme sistemi hakkındaki görüşler çelişkilidir. Bu, dengeli bir sıvı alımını çevreleyen çok sayıda efsaneden kaynaklanmaktadır:
- "Yiyecek yerine su" - birçok insan böyle bir diyetin sadece yemeksiz su içmeyi içerdiğini düşünüyor. Bu böyle değil: yemek olmadan vücuda büyük zarar verilecek. Kişi kendini daha kötü hissedecektir. Bu kilo verme yöntemi ile sağlıklı yiyeceklerden değil, yüksek kalorili ürünlerden vazgeçmeniz gerekir. Bu durumda, sadece içme rejimini gözlemlemeniz gerekir.
- "Su ne kadar soğuksa, fazla kilo vermek o kadar hızlı mümkün olur" bir yanılsamadır. Vücut, gerekli sıcaklığa ısıtılana kadar sıvıyı emmez. Metabolik sürecin daha erken başlaması için su ılık (37-40°C) tüketilmelidir.
- "Ne kadar çok içersen, sonuç o kadar iyi olur" olumsuz sonuçlara yol açan bir efsanedir. Vücut işleyebileceği kadar sıvı almalıdır. Fazlalığı mideyi gerecek, daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyacaktır. Çok fazla su böbrekler üzerinde çok fazla stres yaratır. Kafa içi basınç artabilir: kardiyovasküler sistem patolojileri ortaya çıkar.
Su rejiminin sonuç getirmesi için aşağıda tartışacağımız tüm kurallara uymalısınız.
Tanım
İnsan %80 sudur. Metabolik süreçler için gereklidir. Sıvı eksikliği, metabolizmada rahatsızlıklara, şişmeye, sağlığın bozulmasına, fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Beslenme uzmanları, gazsız artezyen maden suyunun içilmesini önerir.
İçme rejimi yemekten vazgeçmek anlamına gelmez.
Ana şey, içtiğiniz sıvı miktarını, alındığı zamanı vb. izlemektir. Bu diyeti uygulayan kişilerin incelemelerine göre, 10 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı oluyor.
Genel kurallar
Vücut ihtiyacı olan sıvının en az %10'unu kaybederse ciddi sağlık sorunları başlar. Her şey ölümle bitebilir.
Su, organik ve inorganik bileşikler için bir çözücüdür ve bunlar olmadan organ ve sistemler normal şekilde çalışamaz. Tüm biyokimyasal süreçler sıvının katılımıyla gerçekleşir. Reaksiyonların hızını hızlandırır.
Su, kanın kurucu bileşenlerinin bir parçasıdır, gerekli maddeleri tüm organ ve sistemlere taşır. Sıcaklık ve sindirim sürecini düzenler. Sıvı toksik elementleri, toksinleri uzaklaştırır ve diğer birçok önemli görevi yerine getirir.
Fazla kilo vermeye çalışan birçok insan çeşitli ilaçlar, özel iç çamaşırları, müshil çayları vb. Satın alır. Amaçları vücudu "kurutmaktır". Başka bir deyişle, dehidrasyon.
Bu kilo verme yöntemleri, eğer kilo vermeye yardımcı olurlarsa, o zaman kısa bir süre için. Ayrıca, bu tür yöntemler sağlığa ciddi zararlar verir.
Uzmanlar, dehidrasyonun bir sonucu olarak fazla kiloların ortaya çıktığına inanıyor. Bu nedenle, en iyi diyet şöyle olacaktır: bir içme rejimi oluşturmak.
Avantajlar ve dezavantajlar
Uygun içme rejimi sistemi aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- özel diyet yemekleri hazırlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok;
- tüketilen kalorileri saymaya gerek yok;
- fiziksel aktiviteyi artıramazsınız;
- bütçe tasarrufu: çok paraya mal olan egzotik ürünlerin kullanımı anlamına gelmez;
- göreceli zararsızlık;
- alerjik reaksiyonlara neden olmaz;
- su açlığı köreltir;
- hafiflik ve ağırlıksızlık hissi verir.
Çok sayıda olumlu yöne rağmen, diyetin bir takım dezavantajları da vardır:
- advers reaksiyonlar: baş dönmesi, mide bulantısı, vb. ;
- tokluk hissi çabuk geçer, kişi tekrar acıkmış hisseder;
- katlanması zor;
- besinleri yıkar (özellikle potasyum ve kalsiyum);
- sık idrara çıkma dürtüsü.
Diyet yapmaya karar vermeden önce dikkatlice düşünmeniz gerekir. Artıları ve eksileri tartın".
Ne tür suya izin verilir?
Soda uygun değildir: gastrointestinal sistemin iç astarını tahriş eder, iştah artışına neden olur. Kahve, çay, alkolün idrar söktürücü etkisi vardır ve dehidrasyona yol açar. Bu nedenle, sarhoş olamazlar.
En fazla yedi saat önce sıvı hale gelen eriyik suyu kullanmak en iyisidir. Yararlı özellikleri, sert tuzların olmamasından kaynaklanmaktadır. Sıradan sofra suyu uygundur. Ancak, tüketiminde önlemi bilmeniz gerekir.
Talimatlarda belirtilen miktardan fazla içilmemelidir. Aksi takdirde, kasılmaları, kafa içi basıncının artmasını, faydalı elementlerin sızmasını tetikleyebilirsiniz.
Menü
Diyet fraksiyonel yemeyi içerir. Bir sonuca ulaşmak için günlük kalori sayısı 1200 veya 1500'den fazla değildir. Bazı kaynaklar daha az kaloriden, günde 1000'den az hatta 800 Kcal'den bahseder. Unutmayın, böyle düşük bir günlük kalori içeriği iyi bir şeye yol açmaz, kızlar en az 1200 Kcal ve erkekler en az 1500 Kcal yemek yemeli.
Birkaç çeşit diyet vardır. Her biri sabah uyandıktan sonra, herhangi bir öğünde, yatmadan önce bir bardak ılık su sağlar.
Yemek yerken içmeyin. Sıvı, yemekten 90 dakika sonra kabul edilebilir.
Bir Günlük Diyet
- Kahvaltı: 250 gr yulaf ezmesi, lor kütlesi.
- Atıştırmalık: birkaç dilim kavun.
- Öğle yemeği: bir kase ısırgan çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: kivi veya ekmek.
- Akşam yemeği: 0, 2 kg dana eti veya balık filetolu güveç.
3 gün
1. günde:
- kahvaltı: bir yumurta, birkaç peynirli sandviç;
- öğle yemeği: mango;
- öğle yemeği: sebze ve peynirli salata, 150 gram tavuk göğsü;
- öğleden sonra atıştırması: elma püresi;
- akşam yemeği: haşlanmış sebzeler 150 gram ve sığır eti 100 gram.
2. gün:
- kahvaltı: birkaç tost, 150 gram süzme peynir;
- 2. kahvaltı: elma;
- öğle yemeği: sebze karışımı, kızarmış ekmek, 150 gram ton balığı;
- öğleden sonra atıştırması: armut;
- akşam yemeği: lahana salatası, yumurta, peynirli sandviç.
3. gün:
- 1. öğün: birkaç tost, sebze karışımı, 150 gram haşlanmış tavuk;
- öğle yemeği: şeftali;
- öğle yemeği: yağsız et suyu çorbası, 100 gram tavuk filetosu, kızarmış ekmek;
- öğleden sonra atıştırmalık: portakal;
- akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, buhar pirzola, kızarmış ekmek.
Kahvaltıdan yirmi ila otuz dakika önce, yemeklerden önce, yatmadan birkaç saat önce 300 ml ılık su içmeniz gerekir.
Beş gün
İlk günde:
- kahvaltı: domatesli omlet;
- 2. yemek: jöle;
- öğle yemeği arası: sebze çorbası, 100 gram tavuk veya hindi göğsü;
- öğleden sonra atıştırmalık: kavun;
- akşam yemeği: haşlanmış fasulye, 0, 2 l katkı maddesiz yoğurt.
2. gün:
- 1. öğün: birkaç tost, bir yumurta;
- 2. kahvaltı: 30 gr fındık;
- öğle yemeği molası: sebze yahnisi, 100 gr karaciğer;
- ikindi çayı: üzüm;
- akşam yemeği: 200 gr mantar.
3. gün:
- kahvaltı: üç kaşık pirinç, domates;
- öğle yemeği: kuru üzüm;
- öğle yemeği: üç lahana rulosu, sebze karışımı;
- öğleden sonra atıştırması: armut püresi;
- akşam yemeği: "yaz" salatası, düşük kalorili lor kütlesi.
4. gün: elmaları boşaltma (günde 1, 5 kg meyve, yemeklerden 20 dakika önce ve sonra 0, 3 l su).
Beşinci gün:
- kahvaltı: yulaf ezmesi, peynir;
- öğleden sonra atıştırması: nektarin;
- öğle yemeği molası: lahana çorbası, kerevit 0, 2 kg;
- öğleden sonra atıştırması: 2-3 erik;
- akşam yemeği: 200 gram tavşan, 150 gram düşük kalorili süzme peynir, portakal.
Beş günlük bir kurs, yağların parçalanmasını hızlandırır, toksinlerin ve toksinlerin sindirim sistemini temizler. Bu sayede 4 ile 5 kg arası kilolardan kurtulmak mümkün olacaktır.
Yedi gün
Bir hafta süren kilo verme rejimi günde 2-3 litre su sağlar. Akşam yemeği, bir gece dinlenmeden en geç üç saat önce olmalıdır.
Örnek menü:
- kahvaltı: tavuk göğsü veya ton balığı gibi proteinli yiyecekler;
- öğle yemeği: sebze suyu, diyet et, haşlanmış, haşlanmış, çiğ sebzeler;
- akşam yemeği: et, balık, çift kazanda pişirilmiş sebzeler;
- atıştırmalıklar: meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler.
Yedi günlük bir diyet, on kilograma kadar kaybetmenizi sağlar.
on gün
İlk günler:
- sabah: 2 yumurta, birkaç dilim ekmek;
- gün: 200 gr ton balığı, ekmek;
- atıştırmalık: otlar ile süzme peynir kütlesi;
- akşam: deniz yosunu, kalamar ve havuç kokteyli.
İkinci gün:
- kahvaltı: sahanda yumurta;
- öğle yemeği: mantar ve lahana çorbası, haşlanmış kabak;
- atıştırmalık: kuru meyveler;
- akşam yemeği: patlıcan dolması.
Üçüncü gün:
- sabah yemeği: yulaf ezmesi, iki domates;
- öğle yemeği: güveç, kümes hayvanları 150 gr;
- atıştırmalık: karnabahar ve greyfurt salatası;
- akşam: ızgara ton balığı, iki tost.
Dördüncü gün:
- sabah: 150 gram süzme peynir;
- gün: 4 bıldırcın yumurtası, tavuk suyu, yeşillik karışımı;
- atıştırmalık: elma püresi;
- akşam: 0, 2 kg pişmiş tavşan, iki tost.
Beşinci gün:
- kahvaltı: iki yumurtalı omlet;
- öğle yemeği: patatessiz tavuk çorbası, sebze salatası;
- öğleden sonra atıştırması: kayısı;
- akşam yemeği: limon suyu ile kolda kabak.
Sonraki beş gün menü tekrarlanır.
Son yemek yatmadan birkaç saat öncedir.
14 gün boyunca diyet
1inci gün:
- kahvaltı: yumurta, ekmek, peynir;
- sabah atıştırması: armut, yarım bardak kiraz;
- öğle yemeği: 150 gram tavuk fileto, 250 gram limon suyu, ekmek ile mevsim sebzeleri karışımı;
- öğleden sonra atıştırmalık: şeftali 2 adet;
- akşam yemeği: 139 gram dana eti, 250 gram haşlanmış sebze.
İkinci gün:
- kahvaltı: iki kraker, 100 gram süzme peynir;
- öğle yemeği: bir kase çorba, bir kişniş salatası, havuç, turp;
- öğleden sonra atıştırması: iki armut;
- akşam yemeği: 100 gr karabuğday, 150 gr haşlanmış sebze ve yarım greyfurt.
Üçüncü gün:
- sabah: meyve salatası;
- gün: krakerli bir kase bıldırcın suyu, 150 gr haşlanmış kuşkonmaz;
- öğleden sonra atıştırması: dört adet kuru kayısı;
- akşam yemeği: "üniformalı" iki patates, 200 gram petrol.
4. gün:
- kahvaltı: iki somun ekmek, birkaç mandalina;
- öğle yemeği: darı, ekmek, elma;
- öğleden sonra atıştırması: "yaz" salatası;
- akşam yemeği: iki şnitzel, yosun salatası.
Beşinci gün:
- sabah: üç kaşık karabuğday, iki domates;
- öğle yemeği: okroshka, iki parça ekmek;
- öğleden sonra atıştırması: 100 gr donmuş çilek;
- akşam yemeği: lahana ve havuç salatası, 150 gr hindi, şeftali.
6. gün:
- kahvaltı: üç kaşık pirinç ve bir armut;
- öğle yemeği: 200 gr tavuk ciğeri, sebze karışımı;
- öğleden sonra atıştırması: iki kivi;
- akşam yemeği: Yağlı tabakalar olmadan 150 gr buharda pişmiş domuz eti, sebze salatası.
Yedinci Gün:
- sabah: süzme peynirli meyve salatası;
- gün: çorba, haşlanmış yumurta;
- atıştırmalık: üç ceviz içi;
- akşam: 250 gr kanser, sebze salatası, iki tost.
2. hafta menü tekrarlanır.
Bir ay boyunca diyet
Örnek günlük menü:
- sabah: karabuğday, pirinç veya çırpılmış yumurta, ısıl işlem görmemiş sebzeler;
- brunch: meyve;
- gün: çorba, et, sebze salatası;
- öğleden sonra atıştırması: meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler;
- akşam: bir dilim ekmek ile haşlanmış sebze, balık veya mantar.
Diğer diyet türlerinde olduğu gibi sıvı alımı.
Sonuç ve ikincil kullanım olmadan çıkın
Normal diyete dönüş, kural olarak, vücut için sorunsuz geçer. Dört günlük bir diyetten sonra tüketilen sıvı miktarı azalır.
Su yeşil çay, meyve suları ile değiştirilebilir.
Normal bir diyete dönerken fermente süt ürünleri, ilk yemekler, kompostolar, meyve içecekleri, jöle vb. tüketilmesi tavsiye edilir. Bir süre sonra günlük sıvı miktarı 1. 5-2 litreye düşürülmelidir. Kilo verdikten sonra bile yemekten önce bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. Bu, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirecektir.
Kilo verme sistemi, normal olana kıyasla günlük su hacminin önemli ölçüde fazlasını sağladıysa, üç ila dört haftadan daha erken olmayan bir diyete devam edebilirsiniz. Bu süre zarfında, böbrekler güçlü bir aşırı yüklenmeden dinlenecektir: idrar sisteminde herhangi bir sorun olmayacaktır.
Ters tepkiler
Suda kilo vermenin yan etkileri vardır. Kötüye kullanım şunlara neden olabilir:
- böbrek sorunları, şişme;
- kardiyovasküler sistem üzerinde ağır yük;
- kilo verme sürecini yavaşlatmak (fazla sıvı yağların parçalanmasını engeller);
- su-tuz dengesizliği;
- kalsiyum sızıntısı: kramplara, eklem ağrısına neden olur.
İncelemelerde, diyet yapan insanlar bu kilo verme yönteminin etkinliği hakkında konuşurken, olumsuz genellikle olumsuz reaksiyonların ortaya çıkması, sık baş dönmesi ve bayılma ile ilişkilidir. Uzmanlar, buradaki noktanın, örneğin günlük kalori içeriğinin çok az olması, tavsiyelere uygunsuz bir şekilde uyulması olduğuna inanıyor. Dediğimiz gibi en az 1200 Kcal yemeniz gerekiyor.
İstenmeyen sonuçları önlemek için, önerilerde belirtilen günlük sıvı hacmine kesinlikle uymak gerekir. Yarım aydan fazla diyet yapmayın.
Kontrendikasyonlar
Su ile kilo verme sistemi böbrek patolojileri, diyabetes mellitus ve artmış intravenöz basınç için kullanılamaz.
Dikkatle, obezite ile bir diyete gidin. Kandaki yüksek insülin konsantrasyonu nedeniyle şiddetli şişlik meydana gelebilir.
Kilo vermeden önce bir doktora danışmanız gerekir.
Su seçenekleri hakkında
su tuzu
Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için hamileler. İlk üç aylık dönemde içme rejimine uyum, toksikozdan "kurtarır". Daha sonraki aşamalarda uzuvlardaki şişliği ortadan kaldırır. Rejimi korurken, su hacmi artar ve tüketilen tuz miktarı azalır. Bu nedenle sıvı oyalanmaz, sorunlu bölgelerdeki yağlar emilir. Süre: yedi günden fazla değil. Çocuğun beklendiği süre boyunca süreç bir uzman tarafından denetlenmelidir. 2-3 kg bırakın. Altı hafta sonra tekrarlanabilir.
Su ekmek-kefir
Kepekli veya mayasız izin verilen ekmek. Günde 1, 5 litre kefir ve 10 bardak gazsız su içilir. Süre - en fazla 14 gün. Bu süre zarfında 5 kg'a kadar düşürülür. Birkaç ay sonra tekrar diyete başlayabilirsiniz.
Sütsüz su
Süt ürünleri hariç, düşük kalorili herhangi bir ürünü kullanabilirsiniz. Diyet bir haftadan fazla sürmemelidir. 10 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ancak, bu tür kilo kaybı sağlığı en iyi şekilde etkilemez. Bir buçuk ayda tekrarlayabilirsiniz.
Çay odası
Yeşil çay kullanımının beş katına dayanmaktadır. İçecek yüksek kaliteli, büyük yapraklı olmalıdır. Arıtılmış su ile demlenir. Gastrointestinal sistem ile ilgili problemler için bu diyet seçeneği tercih edilmemelidir. Süre - 1-2 hafta. İki ay içinde tekrara izin verilir. Bu sistem ile 8-10 kilo verebilirsiniz.
çay japonca
Günde 1, 5 litre Japon çayı içmeniz gerekir. Sıvının geri kalanı su ve bitkisel kaynatmalardır. Japonya'dan bir içecek, antioksidan, temizleyici özelliklere sahiptir. Vücut yağını hızla parçalıyor. Bu diyet seçeneği 9-11 kg kaybetmeye yardımcı olur, ancak altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
su-elma
Oldukça ağır kabul edilir, herkes buna dayanamaz, 2-5 kg kaybetmeye yardımcı olur, sindirim sistemini temizler. Kilo kaybı üç gün sürer. İlk iki gün sadece 2 kg elma yemeniz ve 2, 5 litre su içmeniz gerekir. Üçüncü gün, diyet iki yemek kaşığı yulaf ezmesi ile çeşitlendirilebilir. Elmalar çok miktarda meyve asidi içerir. Bu maddeler gastrointestinal mukozayı tahriş eder: Açlık hissi artar. Bu nedenle yatmadan önce meyve yemeniz önerilmez: yemek yeme arzusu huzur içinde uyumanıza izin vermez. Üç ay sonra diyete dönebilirsiniz.
su proteini
Minimum miktarda kalori sağlar, ancak kolayca tolere edilir. Daha fazla etkinlik için diyetin spor eğitimi ile birleştirilmesi önerilir. Günde 2, 5 litre su içmeniz gerekiyor. Günlük menü protein içeriği yüksek gıdalardan oluşur. Günde 1. 200 kcal'den fazlasına izin verilmez. Diyet 5 gün sürer. 4-5 kg bırakın. Yeniden uygulama: 1. 5 ay sonra.
Herhangi bir diyet seçeneği ile sağlık durumu kötüleşirse, halsizlik ortaya çıkarsa, kilo kaybı durdurulmalıdır. Bir uzmana başvurmanız tavsiye edilir.
Sıvı Hacim Tablosu
Tüketilen su hacmi, farklı ağırlık kategorilerine sahip kişiler için bireyseldir:
| Kilogram cinsinden vücut ağırlığı | Litre cinsinden sıvı miktarı |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | dört |
Günlük sıvı oranını hesaplamak için ağırlık 40 ile çarpılmalıdır. Ortaya çıkan sayı, günde ne kadar su içmeniz gerektiğini ml olarak gösterir.
Tarifler
Su diyeti düşük kalorili yiyecekler yemekle ilgili olsa da, bu onların tadı kötü olacakları anlamına gelmez. Kilo vermeyi keyifli hale getiren birçok tarif var.
kireç ile karpuz
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:
- karpuz posası;
- bir demet nane;
- dört limon veya limon.
Pişirme metodu:
- meyveyi dört parçaya bölün;
- eşit dilimler halinde kesin veya toplar yapın;
- nane 2 yemek kaşığı ile karıştırılır. ben. kireç hamuru;
- dilimleri bir tabağa koyun, üzerlerine limon suyu dökün ve meyve kabuğu rendesi ve nane karışımı serpin.
elma salatası
İçindekiler:
- Elma;
- Yumurta;
- maydanoz;
- reyhan.
Yemek tarifi:
- yumurtayı tamamen pişene kadar kaynatın;
- yumurta sarısını ortadan kaldırın;
- elma ağacının proteinini ve meyvesini kaba bir rendeden geçirin;
- otları salataya koyun.
Çanak fesleğen ile doldurulur.
meyve püresi
Bileşenler:
- süzme peynir;
- Elma;
- limon suyu;
- 1 çay kaşığıbal;
- 3-4 ceviz.
Pişirme metodu:
- elma meyvesini küpler halinde kesin ve limon suyunu dikkatlice dökün;
- emprenye için on dakika bekletin;
- bal, fındık çekirdekleri, süzme peynir ile karıştırın.
Diyetisyenlerin su diyeti hakkındaki görüşleri genel olarak benzerdir. Uzmanlar, suyun tüm organ ve sistemlerin aktivitesi üzerinde iyi bir etkisi olduğunu söylüyor, ancak aşırı kullanımı dehidrasyondan bile daha tehlikeli. Bu, kardiyovasküler ve üriner sistemi olumsuz etkiler. Her şeyde önlemi bilmeniz gerekir.